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宣传栏2健康篇:常见心理咨询问题解答

2017-5-18 17:05:13 本站原创 佚名 【字体:

健康篇   大学生常见心理问题解答

 

如何面对寝室人际冲突?

 

来自不同家庭不同文化背景的大学生同住一室不可避免地产生这样那样的冲突如何认识冲突在冲突中成长成熟是大学生常遇到的心理困惑

不害怕冲突正确认识人际冲突

人际冲突可能带来彼此关系的紧张和压力并可能使当事人经历失望或气愤等负面情绪但从另一个角度来看如果能够有效地解决冲突则冲突除了能够宣泄不满之外表达自我还可以促使当事人提高应对和沟通能力达成理解和合作使双方的关系更加亲密

掌握有效解决冲突的步骤

1澄清并界定问题了解双方冲突的焦点是什么倾听了解双方对问题的焦点看法才知道该如何处理

    2找出彼此的需求或愿望知道问题症结后还要能够了解彼此的需求或愿望才能找到双方满意的解决方法

    3评价各种可能的解决方法冲突的双方可以讨论有哪些可能的解决方法讨论其可行性与彼此的接受度

4达成共识将所有解决方法列出之后讨论各个方法的优缺点找到一个两人都同意的方法后再加以实行

    5回顾与重新磋商施行之后的结果有可能不如预期此时两人便需要按以上原则重新磋商

把握化解冲突的基本细节和底线

1要以成人的理性而非儿童的幼稚任性角色或父母的责备挑剔管理身份来进行磋商

2避免下最后通牒阻碍沟通的进行

3要有如果一方输了则双方都输了的认识

4避免责备或攻击对方这会使得沟通难以继续

5表达自己的情感多以为开头陈述事情尽量避免以作为开头

6不断检查自己的知觉复述你所接收到的信息

7表达自己真正的意思清楚直接地陈述自己的愿望

8将焦点集中于问题本身及此时此地不要因为情绪而混淆了问题也不要翻陈年老帐

9当冲突过于激烈时可以喊暂停”;或者当一方违反磋商的规则时另一方则可喊犯规暂时中断协商

10适度使用幽默感或笑话以松弛紧张的气氛对话

 

如何走出失恋的痛苦?

  面对一份无法挽回只有痛苦没有快乐或者痛苦多于快乐的爱情或者是对方无法承受不能坚持的逐渐逝去的爱情我们真的应该好好努力解脱出来让自己快乐起来

           首先接受事实正确归因曾经的美好会留在对方的记忆中决定离开是因为再他也无法感受到这份幸福快乐离开你不是因为你不优秀而是因为不合适

  感谢失恋会让你更多地认识你自己失恋后的人会更多地照镜子是你想要更清楚地看到自己的内心现在和未来无数次地内外观照你会变得清醒和成熟起来

  失恋不失态照顾好自己没有谁有义务来照顾你一辈子只有你自己过度依赖的女孩要自立起来自卑的女孩要坚强起来事实上大多数失恋后的女孩会更漂亮男孩会变得的更成熟
         失恋不失志在学习和工作中找回自己确定好自己的奋斗方向并为之努力不懈没有谁会喜欢失去恋人就失去所有的人曾经为了爱都忽略的那么现在有时间了学乐器跳舞健身旅游学英语看书学习一门技术等等让自己忙起来赶着去考试赶着去培训班赶着和朋友见面逛街聊天

          也许总有一个人的时候有时候情不自禁又开始难过大脑不停的开始胡思乱想那么希望你能够比较释怀客观的思考这也许是好的开始反省一下自己想想自己在其中有没有错是不是太依赖别人了或者太自私了有没有地方需要改进

  也许忽然间很想哭那么就找个地方哭一下也许留了几滴眼泪后自己也觉得没意思就会停止把情绪宣泄掉也是好事
         失恋不失格别人放弃你你不能放弃你自己失恋后需要合理的宣泄但不是恣意妄为自伤或攻击激烈一些的可以去踢球户外文雅的可以去看自己喜欢看的电影电视剧动画片多听励志的音乐和演讲
         失恋不失情没有了爱情还有亲情好好的孝敬爸爸妈妈关心一下弟弟妹妹也许你把他们忽略很久了给他们电话买礼物 或看望他们亲情可以治愈所有伤痛

       个人并不愿意失恋后马上恋爱很多人常因为寂寞而恋爱找到新的寄托虽然说再次恋爱也是一帖药但是如果你还没从原来的情绪中解脱出来会让另一个人受伤

       失恋不失信不要说不相信爱情了失去了一颗星你依然拥有一遍星空你会想念他但不表明离不开他坚持一个月三个月直到你可以象朋友一样面对他 新的爱情还会发生

 

3、如何克服人际交往中的自卑紧张,提高自信?

方法一行走时抬头挺胸步子迈得有弹性

心理学家告诉我们懒惰的姿势和缓慢步伐能滋长人的消极思想而改变走路的姿势和速度可以改变心态平时你从未意识到这一点吧从现在你就试试看
    方法二抬起双眼目视前方眼神要正视别人

心理学家告诉我们不正视别人意味着自卑正视别人则表露出的是诚实和自信同时与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现

方法三当众发言
    卡耐基说当众发言是克服羞怯心理增强人的自信心提升热忱的有效突破口这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法想一想你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下你应明白当众讲话谁都会害怕只是程度不同而已所以你不要放过每次当众发言的机会

方法四众人面前显显眼
     心理学家告诉我们有关成功的一切都是显眼的试着在你乘坐公共汽车时在较空的车厢里来回走走或是当步入会场时有意从前排穿过并选前排的座位座下以此来锻炼自己有意识地多与周围的人接触在和别人交谈中不要踌躇畏缩要相信自己说的话和别人说的话是同样重要的和别人接触时多想到自己的优点和长处忘掉你自认为可能的缺点和弱点甚至不妨把优点到成表每天提醒自己以增强信心克服自卑感事先想好你想说的话大胆地表达自己的思想显示自己这方面的经验和技能
    方法五多做深呼吸多观察他人

如果您在人多的场合感到羞怯恐惧时可以立刻做几次深呼吸把注意力从自己身上转移开听听他人的谈话要牢记住别人也与您一样关心着自己留给周围人的印象每个人都有不同程度羞怯心理事实上可以说没人真正彻底地克服了羞怯心理 但是大多数人学会如何带着它一起生活向别人开放不是一件容易的事甚至像政治家名演员这样一些大部分时间都在众目睽睽下度过的人也承认面对公众时也常出现羞怯感他们每天都在同羞怯心理作斗争努力克服和控制着羞怯心理会带来很多好处其中最主要的是向别人提供一个进一步了解你关心你的机会

方法六坚持把话说完尽量把话说得生动形象

交往中没有应答你的话时不要认为是别人对你的话不感兴趣要再重复一遍说大声和生动一些自然会吸引人的注意有人打断你的话时要继续把话说完我们讲话时常会被打断而害羞的人有时还会用动作来造成别人打断他的话就好象那正是自己所期望的事有时对方插话也表示他对你说的话很感兴趣所以不要把中断谈话当作借口而逃处人群

只有一个人能治疗你的自卑和不安那便是你自己没有什么方法 能让你放松只有放下你自己关注你当前要做的

4、如何预防抑郁症?未收录医院神经内科李桂艳

  策略-1注意睡眠饮食和运动

  睡眠是自然赋予人类的生活礼物良好的睡眠可以及时修复身心的损耗还你饱满的精神面貌清醒的大脑和良好的工作学习状态

  过度的节食会使你心情烦躁抑郁疲倦和虚弱女大学生普遍希望自己的体重和体形得到控制因而控制她们的饮食然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了

  运动能防止抑郁症的发作有助于增强体力提高自信它也能较快地提高情绪短时间地缓冲抑郁

  策略-2明确你的价值和目标

  有不少大学生闷闷不乐并不是学习或生活压力太大而是无事烦不知道自己真正想要什么和要过什么样的生活没有了理想目标怎么过都不自在检查一下你的人生目标和价值你是怎样消磨时间的反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称这种不相称本身并没有明确表现出来却表现为笼统的抑郁情绪

  在老师的帮助下认真做一份职业生涯规划书帮助你评价目前的学习和个人生活是否符合你的价值观如果不是的话它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案

  策略-3将欢乐带入生活

  抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃易感抑郁的人往往比较善良体贴他人利他主义却往往过低评价自己贬低自己拒绝应得的欢乐即使在情绪正常的时候他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐不值得欢乐即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐至少你应该做你自己所喜欢的事情做一点你觉得能使自己高兴的事情眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一

  策略-4不要孤注一挪

  世上没有一帆风顺的事情每个人都会遇到某些方面进展不顺的情况个人爱好得不到满足好友不好了爱情出现危机了生活中似乎充满各种问题如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上你肯定会变得非常脆弱为了避免发生这种片面的依赖性最好是有生活的多个方面朋友家庭学习爱好和兴趣社会和个人的每一个部分都能增强你的自尊心当生活的某一个方面进展不太顺利的时候你还可以从其它的方面获得安慰和支持

  策略-5建立可靠的人际关系

  当发生什么不利事件时有一个可以完全信赖的人无论是亲人老师朋友是防止抑郁的最重要保证之一如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持你就应该想办法开始建立这样的支持关系